Mit Kraft oder Power gegen Muskelabbau?

Mit dem Alter nimmt die Muskelmasse ab; die körperliche Leistungsfähigkeit und damit auch die Selbständigkeit im Alltag schwinden. Mit verschiedenen Übungen kann man die maximale Kraft (strength) oder die maximale Leistung, in die Kraft und Geschwindigkeit eingehen (power), stärker fördern. Zwei unterschiedliche Programme von Widerstandsübungen mit dem einen oder dem anderen Ziel wurden von australischen Autoren bei 67 älteren Probanden (65 bis 84 Jahre) verglichen. In beiden Gruppen verbesserten sich beide Parameter etwa in gleichem Ausmaß. Damit verbunden war eine bessere Leistungsfähigkeit bei verschiedenen Alltagsaufgaben (Treppensteigen, vom Stuhl aufstehen etc.) Bei einem Programm mit schneller Veränderung des Widerstands beim Üben wurde das Ziel mit dem geringsten Zeitaufwand erreicht.

Quelle: J Gerontol A Biol Sci Med Sci 2008; 63: 83-91 – Praxis Depesche 01/09